혈압 139이면 정말 괜찮은 것이 맞을까요?

혈압 139이면 정말 괜찮은 것이 맞을까요? 혈압이 139 가까이 있을 때 어떻게 관리를 하면 좋은지 알려드리겠습니다.

혈압 수치 139mmHg가 정상 범위 내에 있는 것처럼 보일 수 있지만, 고혈압 전단계에 속하는 수치입니다. 이러한 수치는 특히 관리를 통해 더 나은 건강 상태를 유지할 수 있는 기회를 제공합니다.

이 글에서 혈압 139의 의미, 건강 관리 전략, 예방 조치에 대해 자세히 설명하겠습니다.

혈압 139의 의미 및 분류

혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌프질 할 때 발생하는 압력을 측정한 값입니다. 혈압은 두 가지 수치, 즉 수축기(최고) 혈압과 이완기(최저) 혈압으로 표시됩니다.

정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 미만 및 이완기 혈압이 80mmHg 미만

고혈압 전단계: 수축기 혈압이 120-139mmHg 또는 이완기 혈압이 80-89mmHg

고혈압 1기: 수축기 혈압이 140-159mmHg 또는 이완기 혈압이 90-99mmHg

고혈압 2기: 수축기 혈압이 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 100mmHg 이상

혈압 139mmHg는 고혈압 전단계에 해당하며, 적극적인 생활 습관 변경을 통해 정상 혈압 범위로 돌아갈 수 있는 가능성을 시사합니다.

혈압 139를 관리하기 위해 실천할 수 있는 구체적인 전략을 개발하는 것이 중요합니다.

저염식: 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가공식품 및 소금이 많이 들어간 음식의 섭취를 제한합니다.

칼륨 섭취 증가: 칼륨이 풍부한 식품(예: 바나나, 감자, 시금치)을 먹어 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮춥니다.

적절한 체중 유지: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 균형 잡힌 식습관과 정기적인 운동으로 체중을 관리합니다.

유산소 운동: 매일 최소 30분간 걷기, 달리기, 수영 등을 실천합니다.

근력 훈련: 주 2~3회의 근력 운동을 포함시켜 전반적인 건강을 향상시킵니다.

이완 기법: 명상, 요가, 깊은 호흡 등 스트레스를 감소시키는 기법을 활용합니다.

적절한 휴식: 충분한 수면을 취하고 일과 중 휴식을 규칙적으로 갖습니다.

금연: 담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키므로 금연은 필수입니다.

절주: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로, 적당량 이하로 음주를 제한합니다.

혈압 모니터링: 자가 혈압 측정기를 이용하여 집에서도 정기적으로 혈압을 체크합니다.

전문가 상담: 정기적으로 의사의 진료를 받아 개인의 건강 상태에 맞는 조언을 구합니다.

혈압 139mmHg는 관리가 필요한 수치입니다. 위의 조치들을 통해 혈압을 효과적으로 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다. 지속적인 관리와 건강한 생활 습관은 혈압을 안정적인 상태로 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.