위급한 상황일 때 혈압 빨리 낮추는 법이 있어요. 고혈압 환자 일 수록 평소에 혈압이 높아지지 않게 꾸준히 관리를 해야해요.
하지만 식단 조절 및 운동이 없다면 혈압을 낮추는 것이 어려울 수 있어요. 일상 생활에서 갑자기 혈압이 올랐을 때 빠르게 내릴 수 있는 방법이 무엇이 있을까요?
혈압 빨리 낮추는 법 무엇이 있을까요?
평소에 혈압이 높으면 고혈압, 뇌졸증 및 심장 질환의 위험이 높아질 수 있어요. 그렇기 때문에 평소에도 생활 습관을 개선하여 혈압을 낮추어야 여러 질병의 위험으로부터 예방할 수 있어요.
고혈압 환자는 담당 의사의 적절한 처방이 필요해요. 만약 갑작스럽게 혈압이 높아졌을 때 어떤 방법을 취해야 할까요?
커피를 마시지 마세요
커피의 카페인이 일시적으로 혈압을 올리게 할 수 있어요. 혈압 빨리 낮추는 법은 커피와 같은 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이에요.
피곤해서 커피를 마시고 싶다면 카페인이 없는 디카페인 커피를 마시거나 루이보스티 같은 음료를 마시는 것이 좋아요.
담배를 피지 마세요
담배를 피면 혈압이 일시적으로 상승하는 것을 경험할 수 있어요. 혈압이 높거나 고혈압 환자는 담배를 피지 말아야해요.
금연을 하는 것이 혈압 빨리 낮추는 법이에요.
술을 마시지 마세요
술을 마시면 혈압이 올라갈 수 있어요. 특히 술을 자주 마시는 사람일 수록 고혈압이 생길 확률이 높아져요.
혈압 빨리 낮추는 법은 술을 마시지 않고 금주를 하는 것이에요.
다크 초콜릿을 드세요
혈압 빨리 낮추는 법은 다크 초콜릿을 먹는 것이에요. 다크 초콜릿을 먹으면 일시적으로 대사 능력이 좋아져서 혈압을 내리는데 도움이 될 수 있어요.
하지만 다크 초콜릿은 카카오 함량 70% 이상이고 설탕 함량이 적은 것을 구매해야해요. 혈압이 높아졌을 때 다크 초콜릿 1~2조각을 먹으면 좋아져요.
심호흡을 해주세요
심호흡을 해주는 것이 혈압 빨리 낮추는 법이에요. 일시적으로 혈압이 올라갔으면 5분 정도 심호흡을 깊게 해주세요.
심호흡을 하면 혈액이 심장을 통해 공급되기 때문에 심장에 가해지는 압력을 낮추는데 도움이 될 수 있어요.
혈압을 낮추는 생활 습관이 필요해요
혈압이 높은지 알고 싶다면 집에 있는 혈압계로 혈압을 확인하세요. 본인의 혈압이 120/80mmHg 안에 있다면 정상 혈압이지만 130/80mmHg 이상이라면 고혈압 위험이 있어요.
혈압을 낮추기 위해서는 평소의 생활 습관을 개선 해야해요. 어떤 생활 습관이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있을까요?
살을 빼세요
살이 찔 수록 혈압이 높아질 수 있어요. 혈압 빨리 낮추는 법은 다이어트를 해서 표준 체중으로 만드는 것이에요.
다이어트를 해서 살을 빼면 평균 혈압을 많이 낮출 수 있어요. 고혈압을 예방하고 심장 질환을 개선하고 싶다면 다이어트를 하는 것이 좋아요. (1)
운동을 꾸준히 하세요
혈압을 낮추는 방법은 운동을 꾸준히 하는 것이에요. 매일 운동을 하면 심박수와 호흡수가 좋아지면서 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있어요.
운동을 꾸준히 해서 심장 건강이 좋아질 수록 동맥에 가해지는 압력을 낮출 수 있어 혈압이 올라가는 것을 예방할 수 있어요. 혈압 빨리 낮추는 법은 매일 중강도의 운동을 하는 것이에요.
한 번에 30분 이상의 중강도 운동을 하는 것이 어렵다면 15분 단위로 3~4번 나누어서 하세요. 혈압을 낮추는데 좋은 운동을 추천해요.
- 빠르게 걷기
- 조깅 하기
- 런닝 하기
- 하루에 10,000보 걷도록 노력하기
- 집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하기
- 헬스장에서 근력 운동 하기
- 공원에서 자전거 또는 싸이클 타기
- 아파트 계단 오르기
- 퇴근 할 때 한 정거장 미리 내려서 집까지 걸어오기
- 집안이 모든 가구를 옮기면서 대청소하기
음식을 싱겁게 드세요
습관적으로 음식을 짜게 먹는 습관이 있다면 혈압을 낮추는 것이 어려울 수 있어요. 음식을 짜게 먹을 먹을 수록 나트륨 수치가 높아지면서 혈압이 높아질 가능성이 높아져요.
혈압을 낮추고 고혈압을 예방하고 싶다면 소금을 적게 사용하고 음식을 약간 싱겁게 먹어야해요.
라면은 좋지 않아요
혈압 낮추는 좋은 방법은 라면을 먹지 않는 것이에요. 라면은 맛은 좋지만 나트륨 함량이 높은 것이 단점이에요.
라면은 나트륨 함량 때문에 혈압 낮추는데 도움이 되지 않아요. 라면이 먹고 싶다면 가급적 스프는 절반만 넣거나 국물을 먹지 않는 것이 좋아요.
살코기를 드세요
지방이 적은 살코기를 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있어요. 살코기는 단백질 함량이 풍부하고 탄수화물 함량이 적어 효과적으로 혈압을 낮추어줘요.
매일 식사 때마다 지방이 적은 살코기를 요리해서 먹으면 좋아요.
녹색 채소를 드세요
혈압을 낮추는 좋은 방법은 칼륨이 많이 들어 있는 녹색 채소를 먹는 것이에요. 녹색 채소의 칼륨은 몸 안의 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는데 좋고 혈관의 긴장을 완화 하는데 효과적이에요.
식사 때마다 칼륨이 많은 녹색 채소인 시금치, 양상추, 깻잎, 근대 및 아욱 등을 먹으면 좋아요.
숙면을 취하세요
숙면을 취할 수록 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있어요. 수면 부족이 부족하면 피로가 누적되고 스트레스가 해소되지 않아 고혈압의 위험이 증가할 수 있어요.
혈압 낮추는 가장 쉬운 방법은 숙면을 취하는 것이에요. 숙면을 취하기 위해 다음과 같은 방법이 좋아요.
- 매일 같은 시간에 잠을 자야해요.
- 취침 전에는 스마트폰, 컴퓨터 및 TV 등을 사용하면 안되요.
- 저녁 식사 후에 적당한 운동을 하세요.
- 가급적 낮잠을 자면 안되요.
- 숙면을 위해 침실은 아늑하고 편안하게 만드는 것이 중요해요.
스트레스를 해소하세요
스트레스가 쌓일 수록 혈압이 높아질 수 있어요. 혈압을 빠르게 낮추는 좋은 방법은 스트레스를 바로바로 해소하는 것이에요.
스트레스를 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾으세요. 맑은 공기를 마시면서 산책을 하는 것도 좋아요.
운동을 꾸준히 하는 것도 좋고 음악을 듣거나 보고 싶은 영화를 보는 것이 스트레스 해소하는데 도움이 될 수 있어요.