최근 당뇨병 환자가 많아지며, 혈당스파이크 방지 방법에 대해 궁금해 하는 분이 많아지고 있어요. 이러한 상황에서는 개인이 어떤 활동이 좋은지 직접 판단하는 것보다 전문가의 의견이 중요할 때가 더 많더라구요.
그래서 오늘은 어떻게 하면 당뇨병 환자들의 증상 완화를 위한 혈당 스파이크를 막을 수 있는지에 대해 살펴보고자 해요.
다양한 혈당스파이크 방지 방법
혈당스파이크를 방지할 수 있는 방법은 생각 외로 많았어요. 일상생활의 습관을 바꾸는 방법부터 음식을 조심하는 방법까지 다양한 노력을 통해 방지할 수 있어요.
저는 사람의 성향과 체질에 따라 달리 적용하는 것이 중요하다고 생각해요. 그래서 여러분들도 오늘 알려드리는 정보를 자신에게 맞게 적용하시는 것을 추천해요. (1)
정상적인 혈당은?
혈당스파이크를 방지하기 위해서는 일단 정상적인 혈당을 아는 것이 중요해요. 일상생활을 할 때 식사를 하지 않은 상태에서의 혈당은 100mg/dL 이하여야 해요.
밥을 먹고 난 뒤에는 140mg/dL이어야 하죠. 만약 이 수치들이 각각 정상 수치에서 많이 초과한다면 당뇨병을 의심해 보아야 해요.
저는 빨리 병원에 방문하는 것을 추천하고 있답니다.
혈당스파이크란 무엇일까?
혈당 스파이크는 보통 밥을 먹고 난 후에 혈당이 빠르게 상승하는 것을 말해요. 혈당이 오르는 것이 무엇이 문제냐 저에게 물어보는 분들도 많답니다.
혈당 스파이크는 일단 혈관에 데미지를 주는 것으로 알려져 있어요. 그래서 당뇨병으로부터 초래되는 심장 질환, 심근 경색 등의 합병증이 나타날 수도 있죠.
혈당스파이크는 일상생활에 어떤 영향을 줄까?
혈당 스파이크가 발생하게 되면 보통은 극심한 피로감을 느끼는 경우가 많았어요. 이 때문에 졸음을 호소하는 분도 많더라구요.
이런 증상이 심해지면 기억력이 둔화되는 등의 일상생활의 불편함을 초래하는 증상이 발생할 수도 있어요. 이러한 증상은 혈당스파이크가 반복되면 반복될수록 더욱 심해지기 때문에 저는 초기에 진료를 받는 것을 추천해 드려요.
적당한 공복 상태 유지
저에게 문의를 드렸던 분들을 보니 무작정 먹지 않는 것이 좋은 것은 아니더라구요. 전문가적인 입장에서 보았을 때 밥을 먹지 않은 공복 상태는 최소 8시간을 유지하는 것이 좋았답니다.
다만, 공복 상태가 길어진 상태에서 갑작스럽게 탄수화물 등을 섭취하면 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요. 그래서 아침에 시리얼이나 빵을 먹는 것을 추천하지 않아요.
스쿼트 운동하기
당뇨병을 방지할 수 있는 좋은 방법은 운동을 하는 것이라고 저는 생각해요. 하지만 매번 헬스장을 가는 것이 가장 좋은 운동 방법이라고는 할 수 없죠.
어떠한 운동을 하느냐에 따라 집에서 하는 운동이 더욱 도움이 될 수도 있답니다. 그 중의 대표적인 것이 스쿼트를 하는 것이에요.
이는 허벅지 근육을 강화시켜 혈당스파이크 방지에 도움을 줄 수 있어요.
런지
스쿼트 운동만으로 지루하셨나요? 그렇다면 런지 운동을 추천해 드려요.
런지 운동도 스쿼트처럼 허벅지와 다리, 전체의 몸 밸런스를 잡아주는 데 중요한 역할을 해요. 많은 분들도 이 두 가지 운동을 집에서 병행하는 것만으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있었어요.
관련한 증상을 겪고 있다면 이 방법을 통해 다리를 튼튼하게 만들어 건강을 유지해 보세요.
다양한 음식으로 도움받기
혈당스파이크 방지를 위해 음식을 먹는 것도 중요하더라구요. 그래서 혈당스파이크를 막는데 도움을 줄 수 있는 음식 몇 가지를 소개해드리려고 해요.
아래의 음식을 통해 식단을 구성하면 당뇨병 증상 완화에 좋더라구요. 규칙적이고 계획적인 식단을 통해 건강하게 당뇨병 증상을 극복해 보아요.
아보카도
요즘은 많은 식당에서 아보카도를 쉽게 찾을 수 있더라구요. 불과 몇 년 전까지만 하더라도 아보카도는 이렇게 쉽게 구할 수 있는 음식이 아니었는데 말이죠.
그래서 아보카도를 활용하여 증상 개선의 효능을 볼 수 있게 되었답니다. 저는 아보카도에 건강한 지방과 많은 영양분이 함유되어 있어 각종 합병증으로 고생하는 분들에게 추천한답니다.
토마토
토마토는 이미 우리 모두가 알고 있는 건강식품이에요. 비타민 C와 리코펜과 같은 건강한 영양분이 많이 들어 있어 저는 일상생활에서 특별한 일이 없어도 즐겨 먹는답니다.
비타민 C는 익히 모두가 알고 있는 긍정적인 역할을 하는 성분이에요. 토마토는 특히 리코펜을 가지고 있는데 이는 염증을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
견과류
여러분은 땅콩, 호두와 같은 견과류를 즐겨 드시나요? 저는 하루에 정해진 양만큼의 견과류를 간식처럼 먹는답니다.
물론 일반적인 식단에 포함하여 식사와 함께 먹어도 좋아요. 꾸준하게 이러한 견과류를 먹어주는 것은 당뇨병 합병증에 큰 도움이 될 수가 있어요.
하지만 많은 양을 먹으면 살이 쉽게 찔 수 있으니 조심해야 해요.
베리류 과일
저는 베리류 과일도 혈당스파이크로 고민이신 분에게 추천을 자주 하는 편이에요. 베리류 과일에는 대표적으로 블루베리와 딸기, 라즈베리 등이 있어요.
모두 새콤달콤하고 맛있어 요거트와 같은 식품과 함께 먹어도 좋죠. 특히 당뇨병 증상이 발생하면 당분이 많이 함유된 식품을 주의해야 해요.
이럴 때 베리류 과일을 섭취하면 건강하게 당분을 느낄 수가 있답니다.
푸른 채소
저는 당뇨병 환자의 경우 더욱 신선하고 영양분 있는 채소를 먹는 것이 중요하다고 생각해요. 시금치와 상추 등은 어느 음식을 먹어도 잘 어울리는 채소죠.
이렇게 푸른 채소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한 당뇨병 환자에게 좋지 않은 탄수화물은 적게 함유된 경우가 많아요.
또한 항산화제도 포함되어 있어 염증을 줄여주기도 한답니다.