아침마다 마시는 커피, 혈압에는 정말 괜찮을까?
나는 커피 없으면 하루를 못 시작하는 사람이에요. 눈 뜨자마자 자동으로 드립백부터 찾는 스타일이죠. 진한 아메리카노 한 잔 마시고 나서야 정신이 들거든요. 그런데 어느 날부터였어요. 혈압계에 올라설 때마다 이상하게 수치가 높은 거예요. 원래는 정상이었는데 갑자기 140 넘고, 150 가까이 나오는 날도 있어서 좀 겁이 나더라고요.
“나 이제 고혈압 시작인가…?”
그렇게 괜히 불안해지고, 커피 때문인 건지, 스트레스 때문인 건지 헷갈리기 시작했어요. 그래서 직접 부딪혀보기로 했어요. 내가 평소처럼 커피 마셨을 때랑 안 마셨을 때 혈압이 어떻게 달라지는지, 한 번 비교해 보기로요. 그렇게 나의 ‘혈압과 커피의 관계 탐구 생활’이 시작됐어요.
매일 아침, 커피 마시고 혈압 재보기로 한 이유
처음엔 진짜 단순한 궁금증이었어요. “커피 마시고 혈압 재면 높게 나올까?” 딱 이 질문. 근데 막상 진짜 확인해보니까 차이가 제법 있더라고요.
첫날은 평소처럼 일어나자마자 커피를 마셨고, 그 후에 30분쯤 지나서 혈압을 재봤어요. 결과는 148/94. 와… 순간 멍했어요. 나 이런 수치 처음 보거든요.
그래서 그 다음날은 커피 안 마시고 일단 공복 상태로 재봤죠. 그랬더니 132/86. 음… 일단 눈에 보이는 차이가 있구나 싶었어요. 그 뒤로 일주일 동안 기록을 쭉 했어요.
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커피 마신 후 혈압 평균: 145/92
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커피 안 마신 날 혈압 평균: 133/85
진짜 수치 차이가 10 이상은 나는 걸 보고 좀 충격이었어요. 그냥 ‘기분 탓’이 아니라 실제로 영향이 있구나 싶었죠.
문제는 커피를 끊기가 너무 어렵다는 거예요
결과가 눈앞에 있으니까 당연히 커피를 끊어야 할 것 같은데… 그게 말처럼 되나요. 진짜 아침에 커피 한 잔 안 마시면 뇌가 안 돌아가는 기분이에요. 졸리고, 짜증나고, 머리도 띵하고. 커피가 내 일상의 루틴이라기보단 거의 생존 아이템에 가까웠죠.
그런데 건강이 걱정되니까 뭔가는 바꿔야겠다는 생각이 들더라고요. 그래서 ‘완전히 끊기보단, 커피 섭취 방법을 바꿔보자’는 쪽으로 방향을 잡았어요.
커피 섭취 방법, 이렇게 바꿔봤어요
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기상 직후 커피 금지
원래는 눈 뜨자마자 마셨는데, 이게 제일 혈압을 올리는 원인이더라고요. 공복에 마시는 카페인이 흡수가 빠르고, 혈압 상승도 더 크게 영향을 준다고 해요. 그래서 아침 식사 후에 마시는 걸로 바꿨어요. 9시쯤 아침 먹고, 10시쯤 커피 마시니까 훨씬 부담이 덜하더라고요. -
양 줄이기: 진한 커피 → 연하게 바꾸기
전에는 진한 아메리카노를 한 300ml는 마셨는데, 지금은 드립으로 연하게 우려낸 걸 150ml만 마셔요. 커피맛은 유지되는데 카페인은 반쯤 줄어든 느낌이에요. 몸도 훨씬 편하고요. -
디카페인 활용
오후에는 되도록 디카페인으로 바꿨어요. 카페인 축적이 혈압에도 영향을 준다고 하길래, 저녁 이후엔 아예 커피 금지하고, 오후 3시 전까지만 마셔요. -
물 섭취 늘리기
커피 마신 후 물 한 잔 꼭 마시기. 카페인이 이뇨작용 있어서 탈수되면 혈압이 더 오를 수 있대요. 그래서 커피잔 옆에 항상 물도 같이 놓고 마시고 있어요. -
주말에는 하루 쉬기
일요일 하루는 커피 끊는 날로 만들었어요. 솔직히 처음엔 두통도 오고 기분도 나빴는데, 일주일에 하루쯤은 몸이 카페인에서 자유로워지는 것도 필요한 것 같더라고요. 지금은 적응돼서 딱히 힘들지 않아요.
바꿔본 결과, 혈압도 점점 내려갔어요
변화는 확실히 느껴졌어요. 한 3주 정도 그렇게 루틴을 바꾸고 나니까 아침에 혈압 재는 게 더이상 두렵지 않더라고요. 요즘은 커피 마신 날에도 135~140 사이로 유지되고, 안 마신 날은 128~132 정도 나와요. 확실히 안정됐다는 느낌이 들어요.
무엇보다도 마음이 편해졌어요. 예전엔 커피 마시고 혈압 오를까봐 눈치 보면서 마셨는데, 이제는 일정 시간 조절하고, 양만 조절하니까 ‘괜찮다’는 확신이 생기니까 스트레스도 줄었고요.
혈압 걱정하는 40대라면 커피 이렇게 마셔보세요
사실 커피가 문제라기보단, 어떻게 마시느냐가 핵심이에요. 나처럼 아침에 눈 뜨자마자 진한 커피 한 잔 들이키고, 앉자마자 혈압 재면 당연히 수치가 튀죠. 그걸로 괜히 병 걱정하고, 고혈압 아닌가 불안해하고. 저는 루틴만 살짝 바꿔도 컨디션이 확 달라졌어요.
혈압계 자주 쓰는 사람이라면 더더욱 커피 섭취 타이밍을 바꿔보는 게 좋아요. 그냥 하루 중 ‘언제, 얼마나, 어떻게’ 마시느냐에 따라 몸이 반응하는 게 다르더라고요. 그리고 너무 갑자기 끊으려 하지 말고, 나처럼 천천히 조절하면서 자기 몸에 맞는 패턴을 찾는 게 제일 좋은 것 같아요.
나의 결론, 커피와 혈압은 ‘거리 조절’이 중요해요
지금도 커피 좋아하고 마시긴 해요. 커피 없인 못 살 것 같다는 생각은 여전한데, 그걸 내 몸에 맞게 타협하는 방법을 찾은 거죠. 예전처럼 무작정 마시진 않고, 식후 1시간 뒤, 하루 1잔, 연하게, 이게 저한테 맞는 스타일이더라고요.
그리고 무엇보다, 몸에서 보내는 신호를 무시하지 말아야 해요. 저는 커피를 너무 당연하게 마시고 있었는데, 몸이 불편하다는 걸 자꾸 수치로 보여주니까 그제서야 바꾸게 되더라고요.
독자분들께 한마디 팁
혈압 높다고 무조건 커피 끊지 말고, 먼저 마시는 방법부터 바꿔보세요. 생각보다 작은 변화가 큰 차이를 만들어요.
한 줄 요약
커피를 끊을 필요는 없어요, 마시는 시간과 양만 바꿔도 혈압은 충분히 조절 가능합니다.