단기간에 체지방 줄이는법이 있어요. 체지방을 단기간에 줄이기 위해서는 본인의 건강 상태를 고려한 식단과 운동을 해야 해요.
체지방을 단기간에 줄이는 것은 누구나 쉽게 할 수 있어요. 어떻게 하면 체지방을 빨리 줄일 수 있을까요?
체지방 줄이는법
본인에게 맞는 다이어트 식단과 운동을 꾸준히 하는 것이 체지방 줄이는법이에요. 다이어트를 꾸준히 해야 체지방을 단기간에 줄일 수 있어요. (1)
하지만 무리할 정도로 식사량을 갑자기 줄이거나 유행하는 다이어트를 하게 되면 오히려 요요 현상이 생겨 체지방이 증가할 수 있어요.
다이어트 계획 세우기
혈당을 떨어뜨리고 체지방을 단기간에 줄이기 위해서는 다이어트 계획이 필요해요. 성별, 연령, 체중, 활동량, 운동량 등이 모두 다르기 때문에 다이어트 계획이 똑같지 않아요.
당뇨를 예방하고 체지방을 줄이기 위해 한 달에 약 1kg의 체지방을 줄이는 것을 목표로 하세요. 다음과 같은 방법으로 다이어트 계획을 세울 수 있어요.
- 칼로리 낮은 단백질 음식을 식단에 더 많이 포함하기
- 정해진 시간에 식사를 3번 하기
- 매일 섭취하는 음식량과 칼로리를 다이어트 앱(APP)에 기록하기
- 가족과 함께 건강한 음식으로 식사 하기
- 스마트폰에 있는 다이어트 앱(APP)을 사용하기
- 칼로리 낮은 음식으로 여러가지 요리를 만들기
- 건강 상태에 맞는 음식을 찾아서 식단짜기
다이어트 앱(APP) 사용하기
단기간 체지방 줄이는법은 스마트폰에 있는 다이어트 앱(APP)을 사용하는 것이에요. 다이어트 앱은 내가 먹는 음식의 양을 기록할 수 있고 음식의 영양 정보를 실시간으로 확인할 수 있어요.
체지방을 줄이는데 필요한 하루 섭취 칼로리도 쉽게 계산을 할 수 있고 체중의 변화도 쉽게 눈으로 확인할 수 있어요.
밀가루 음식을 가급적 먹지 않기
체지방 줄이는법은 밀가루 음식을 가급적 먹지 않는 것이에요. 밀가루 음식은 고도로 정제된 탄수화물이기 때문에 쉽게 소화가 되고 체지방이 증가할 수 있어요.
식이 섬유가 거의 없는 밀가루 음식은 소화 흡수가 빨라서 과식, 폭식을 할 수 있고 포만감이 적은 것이 단점이에요. 체지방을 단기간에 줄이고 싶으면 라면, 국수, 짜장면, 짬뽕, 파스타, 우동, 모든 종류의 빵 등을 먹지 않는 것이 좋아요.
엑스트라 버진 올리브 오일 먹기
단기간에 체지방을 줄이고 싶으면 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹는 것이 좋아요. 엑스트라 버진 올리브 오일은 체지방을 빼는데 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.
엑스트라 버진 올리브 오일은 건강을 개선해주고 혈관을 깨끗하게 유지해주는 효능이 있어요. 식사 전에 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼을 먹으면 포만감을 좋게 해줘서 음식 섭취량을 줄일 수 있어요.
음식 섭취량을 갑자기 줄이지 않기
체지방을 빼고 싶으면 음식 섭취량을 갑자기 줄이면 안돼요. 음식 섭취량을 갑자기 줄이게 되면 배고픔이 심해지고 과식, 폭식을 할 수 있어요.
그리고 체지방 뿐만 아니라 근육량까지 빠질 수 있기 때문에 음식 섭취량을 갑자기 줄이는 것은 좋은 방법이 아니에요. 다시 정상적인 식사를 할 때는 요요 현상이 오기 때문에 음식 섭취량을 갑자기 줄이지 말고 서서히 줄이는 것이 좋아요.
소금을 최대한 적게 사용하기
체지방을 줄이고 싶으면 요리할 때 소금을 최대한 적게 사용하는 것이 좋아요. 요리할 때 소금을 많이 사용하면 신체의 나트륨 수치가 올라가고 몸 안의 노폐물이 제대로 배출 되지 않아요.
소금이 많이 첨가된 찌개, 국, 장아찌, 젓갈, 김치 등과 같은 음식을 즐겨 먹을 수록 체지방을 빼는 것이 어려워요. 몸의 부종이 생길 수 있고 살이 쪄보이게 할 수 있는 소금을 최대한 적게 먹는 것이 체지방을 단기간에 줄일 수 있는 방법이에요.
물을 충분히 마시기
물을 충분히 마시는 것이 체지방을 빨리 줄이는 방법이에요. 물을 마셔야 몸 안의 노폐물을 빠르게 배출해주고 신진 대사를 올려 체지방을 빼줘요.
물을 하루에 1.5리터, 8잔 이상을 마셔주는 것이 체지방을 빼고 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
전분 채소 음식 적게 먹기
전분 채소인 감자, 고구마, 옥수수, 단호박 등을 적게 먹는 것이 단기간에 체지방을 줄일 수 있어요. 전분 함량이 많은 채소는 탄수화물 함량이 많기 때문에 살이 찌고 체지방이 증가할 수 있어요.
체지방을 빼고 날씬한 몸을 만들고 싶으면 감자, 고구마, 옥수수, 단호박 등과 같은 전분 채소 섭취량을 제한해야 해요.
매일 아침 식사 하기
매일 아침 식사를 거르지 않고 꼭 하는 것이 체지방 줄이는데 도움이 되어요. 아침 식사를 하지 않으면 점심 식사 때 과식, 폭식을 할 수 있고 한 번에 많은 양의 칼로리를 섭취할 수 있어요.
매일 아침 식사를 하는 것이 점심 식사, 저녁 식사 때 음식 섭취량을 줄일 수 있고 신진 대사를 올려 체지방을 줄일 수 있어요. 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 통밀 식빵, 오트밀, 잡곡밥, 그릭 요거트, 계란, 두유 등이 아침식사로 좋아요.
하루 한 잔 아메리카노 마시기
설탕이 없는 하루 한 잔의 아메리카노를 마시는 것이 체지방 줄이는데 도움이 되는 방법이에요. 카페인이 함유된 아메리카노는 신진 대사를 올려주고 몸 안의 불필요한 수분과 노폐물을 빠르게 배출해줘요.
신진 대사를 올려주고 운동 효율을 좋게 해주는 아메리카노는 체지방 빼는데 좋아요. 하지만 카페인에 민감한 분이라면 아메리카노를 마시면 심장 두근 거림, 불안증 등의 부작용이 생길 수 있어요.
식사 전에 야채 샐러드 먹기
식사 전에 야채 샐러드 한 접시를 먹으면 체지방 줄이는데 효과적이에요. 야채 샐러드는 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하고 많이 먹어도 쉽게 체지방이 증가하지 않아요.
야채 샐러드를 식사 전에 먹으면 음식 섭취량을 줄이는 효과까지 있어요. 야채 샐러드를 먹을 때는 엑스트라 버진 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬 주스 등의 칼로리 낮은 드레싱 소스를 사용해야 해요.
가공 식품 최대한 먹지 않기
단기간에 체지방 줄이는법은 가공 식품은 최대한 먹지 않는 것이에요. 가공 식품은 체지방을 늘리는데 좋은 포화 지방, 설탕, 소금 등이 첨가 되어 건강에도 좋지 않아요.
가공 식품을 즐겨 먹을 수록 체지방을 줄이는 것을 어렵게 하고 뱃살을 나오게 할 수 있어요. 체지방을 줄이는 식단에는 가공 식품을 최대한 제거하고 건강한 음식으로 채워야 해요.
식사 대용으로 떡 먹지 않기
간편하게 먹을 수 있는 떡을 식사 대용으로 먹지 않는 것이 체지방 줄일 수 있는 방법이에요. 대부분의 떡은 정제된 탄수화물 음식이고 탄수화물을 압축하여 만들기 때문에 칼로리가 매우 높아요.
칼로리가 높은 음식인 떡을 식사 대신 먹으면 밥 한 공기 이상의 칼로리를 섭취하게 되어요. 그리고 떡의 맛을 좋게 하기 위해 다량의 설탕이 첨가되어 맛이 달기 때문에 건강에도 좋지 않아요.
술하고 안주를 함께 먹지 않기
술하고 안주를 함께 먹으면 체지방을 줄이는 것이 어려워요. 체지방을 줄일 수 있는 방법은 술을 최대한 마시지 않는 것이에요.
술을 마시게 되면 항상 함께 먹는 안주는 대부분 칼로리가 매우 높아요. 체지방을 줄이고 싶으면 술하고 안주를 함께 먹지 마세요.