당뇨 진단 받고 나서 달라진 삶
솔직히 말해서요, 예전엔 ‘당뇨’라는 단어가 그렇게 멀게 느껴졌어요. 우리 아버지가 당뇨이시긴 했지만, 그게 나한테도 올 줄은 몰랐죠.
작년 건강검진에서 공복 혈당 수치가 128 나오고, 당화혈색소가 6.7 찍히면서 당뇨 전단계라는 얘길 들었어요.
그날 이후, 평소 좋아하던 초콜릿, 아이스크림, 음료수 다 끊었죠.
근데 사람 입맛이라는 게 쉽게 바뀌나요. 하루 이틀은 참겠는데, 더워지니까 진짜 시원한 콜라 한 잔이 너무 간절하더라고요.
그때 눈에 들어온 게 ‘제로 음료’였어요. 설탕 0g, 당류 0%, 열량 0kcal 이런 말이 반짝반짝.
솔직히 너무 반가웠어요. 드디어 나도 콜라를 마실 수 있는 건가 싶었죠.
근데 동시에 걱정도 들더라고요. “진짜 혈당 안 오르나?” “몸에는 괜찮을까?”
처음 마신 제로 음료의 유혹
그렇게 제로콜라 한 캔을 사서 집에 와서 조심스럽게 마셔봤어요.
입에 딱 닿는 순간… 와, 진짜 거의 진짜 콜라 같았어요. 단맛도 있고, 탄산도 있고, 시원하고 톡 쏘는 게 진짜 미쳤어요.
솔직히 말하면 그날 이후로 제로콜라랑 제로사이다를 일주일에 2~3번은 꼭 마셨던 것 같아요.
‘당도 없고 칼로리도 없으니까 괜찮겠지’ 싶은 마음에요.
근데 어느 날부터인가 조금씩 걱정이 생기더라고요.
혈당 진짜 안 오르나? 실험해봤어요
어차피 나에겐 혈당 측정기가 있으니까, 직접 실험해보기로 했어요.
공복 상태에서 제로콜라 한 캔(250ml)을 마시고 30분 후, 1시간 후 혈당을 측정했어요.
결과는 30분 후 96mg/dL, 1시간 후 94mg/dL. 거의 변화가 없었어요.
정말 놀라웠죠. 이래도 되는 건가 싶을 정도로요.
그 후로 제로음료는 ‘혈당은 안 올리네!’ 하고 마음 놓고 마시기 시작했어요.
근데 여기서 끝이 아니었어요.
달라진 배와 속, 부작용을 느끼기 시작했어요
제로콜라를 일주일에 3~4캔씩 마시던 어느 날, 속이 좀 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 자꾸 드는 거예요.
처음엔 ‘소화가 안 되나?’ 생각했는데, 이게 며칠간 계속되더라고요.
배에 가스 찬 것처럼 더부룩한 느낌이 들고, 대변도 좀 묽어지고…
그러다 인터넷으로 검색해보니까 ‘에리스리톨’이나 ‘수크랄로스’ 같은 인공감미료가 원인일 수 있다는 걸 알게 됐어요.
제로음료에 들어가는 감미료가 설탕보다 단맛은 강한데, 혈당은 안 올리는 대신 장에 흡수되지 않아서 일부 사람들한텐 부작용이 온대요.
제 경우엔 그런 쪽이었던 거죠.
그리고 더 놀라운 건, 그런 인공감미료가 ‘맛에 대한 착각’을 일으켜서 오히려 단 음식이 더 당기게 만들 수 있다는 연구도 있더라고요.
‘당은 안 들어왔는데 혀는 단맛을 느끼니까 뇌가 혼란스러워진다’는 설명이었는데, 그 말 듣고 진짜 소름.
생각해보니까 제로콜라 마신 날엔 유독 빵이나 과자, 단 음식이 먹고 싶더라고요.
괜히 입맛만 돋구는 그런 느낌?
하루 두 캔에서, 일주일에 한 캔으로
그래서 그때부터 제로음료 섭취를 확 줄이기 시작했어요.
일주일에 두세 캔 마시던 걸 한 캔으로 줄이고, 마실 땐 꼭 식사 직후에만 마시기로 했어요.
공복에 마시면 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 느낌이 더 심하더라고요.
그리고 제로콜라 대신 차가운 탄산수에 레몬 몇 방울 떨어뜨려 마시는 걸로 바꿨어요.
생각보다 괜찮았어요. 물론 단맛은 없지만 시원하고 톡 쏘는 느낌이 비슷해서 어느 정도 대체는 되더라고요.
가끔 정말 참을 수 없을 때만 제로사이다를 한 캔 마시는데, 그 정도는 몸에 큰 부담은 없었어요.
직접 겪고 나서 알게 된 제로음료의 진짜 얼굴
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혈당은 거의 안 올려요 (직접 측정기로 실험했어요)
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단맛은 있으니까 뇌는 ‘단 걸 먹었다’고 착각해요
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소화에 민감한 사람은 가스 차고 배에 더부룩함 느낄 수 있어요
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자주 마시면 입맛이 오히려 더 자극돼요
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식후에 가끔, 정말 당길 때만 마시는 게 가장 무난해요
저는 지금도 제로음료를 완전히 끊진 않았어요.
완전히 안 마시려 하면 스트레스가 더 심해지거든요.
대신 ‘당뇨 환자에게 적당한 간식’으로 한정해서, 마치 보상처럼 아주 가끔 즐기고 있어요.
이게 진짜 중요한 것 같아요. 무조건 안 되는 게 아니라, ‘언제, 어떻게’ 먹느냐의 문제인 거죠.
오늘의 한 줄 요약
제로 음료, 혈당은 안 올리지만 위장엔 무리가 될 수 있어요. 당뇨 관리 중이라면 ‘적당히’가 가장 중요합니다.
당뇨 진단 받고 나서 뭔가를 먹는 게 두려운 분들, 저처럼 직접 겪어보면서 하나하나 조절해가면 됩니다.
완벽하게 관리하려 하기보단, 내 몸이 어떻게 반응하는지 체크하면서 나만의 패턴을 만들어가는 게 훨씬 오래가요.
궁금한 점 있으면 댓글로 물어보셔도 좋아요! 저도 당뇨 관리 중인 입장에서 진짜 공감 100%니까요.