마른당뇨에좋은음식은 다음과 같아요. 당뇨병이 있다고 하면 흔히 뚱뚱하거나 뱃살이 많다고 생각할 수 있어요.
하지만 당뇨병이 있어도 마른 체형이 있어요. 마른당뇨일 경우에는 적정 체중을 유지하는 것이 쉽지 않다고 생각해요.
하지만 마른당뇨가 있어도 혈당을 올리지 않고 적정 체중을 만드는데 좋은 음식이 있어요.
마른당뇨에좋은음식
마른당뇨가 있으면 규칙적으로 식사를 해야 하고 식사 중간에 탄수화물이 적은 간식을 먹는 것이 필요해요. 마른당뇨에좋은음식은 탄수화물 함량이 낮고 불포화 지방이 풍부하며 단백질 함량이 높은 것이 특징이에요.
적당한 칼로리가 있고 혈당을 올리지 않아 마른당뇨에 좋아요. (1)
마른당뇨 식단관리
마른당뇨가 있으면 음식을 무조건 줄여서는 안되어요. 적정 체중을 만들기 위해 다음과 같은 마른당뇨에좋은음식을 먹으면서 당뇨병을 관리 해야 해요.
마른당뇨는 혈당 관리를 위해 음식 섭취를 줄이고 운동을 하는 것보다 탄수화물이 적은 음식을 먹으면서 식단 관리를 해야 해요. 칼로리는 있으면서 불포화 지방, 단백질이 풍부한 마른당뇨를 위한 좋은 음식으로 당뇨 식단을 하세요.
아몬드
아몬드는 칼로리가 높고 마른당뇨의 혈당을 천천히 올리기 때문에 추천해요. 마른당뇨 좋은 음식인 아몬드는 조금만 먹어도 많은 칼로리를 섭취할 수 있어요.
아몬드는 간식으로 먹어도 좋고 식사와 함께 먹어도 마른당뇨의 적정 체중을 만드는데 효과적이에요.
현미밥
흰 밥 대신 현미밥으로 바꾸는 것이 마른당뇨에 좋아요. 마른당뇨 좋은 음식인 현미는 흰 밥과 다르게 식이 섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해요.
현미밥은 마른당뇨의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 좋아요.
아보카도
마른당뇨 좋은 음식으로 아보카도를 추천해요. 아보카도는 탄수화물 함량이 낮고 마른당뇨에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.
아보카도는 과일 중에서 유일하게 마른당뇨 혈당을 빠르게 올리지 않아요. 아보카도는 마른당뇨의 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
덜익은 바나나
푸른 빛이 도는 덜익은 바나나는 마른당뇨에좋은음식이에요. 덜익은 바나나는 잘익은 바나나보다 저항성 전분 함량이 높아 소화를 느리게 하여 혈당을 천천히 올리는 특징이 있어요.
덜익은 바나나는 트립토판이 함유되어 마른당뇨의 수면을 좋게 하는데 효과적이에요. 덜익은 바나나는 혈당 지수가 낮아 마른당뇨가 적정 체중을 만드는데 좋은 음식으로 인기가 많아요.
잘익은 바나나 일 수록 소화가 빨라 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 마른당뇨라면 푸른 빛이 돌고 딱딱한 덜익은 바나나를 먹으면 좋아요.
계란
마른당뇨에좋은음식인 계란은 단백질을 채우는데 좋아요. 계란은 여러가지 요리로 해서 맛있게 먹을 수 있어요.
계란은 마른당뇨의 혈당을 올리지 않고 근육량을 늘리는데 효과적이에요. 소화가 잘되고 혈당을 올리지 않는 계란은 마른당뇨의 필수 음식이에요.
두부
탄수화물 함량은 낮고 식물성 단백질이 풍부한 두부는 마른당뇨 좋은 음식이에요. 두부는 소화력이 약한 마른당뇨가 즐겨 먹는 음식으로 인기가 많아요.
두부는 포만감이 좋고 근육량이 적은 마른당뇨의 근육을 채우는데 효과적이에요. 두부는 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있고 밥 대신 먹어도 좋아요.
마
마른당뇨에좋은음식으로 마를 추천해요. 마는 소화력이 약한 마른당뇨에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요.
소화가 잘 되고 몸에 흡수가 좋은 마는 혈당을 올리지 않아요. 마는 위 기능이 약한 마른당뇨에게 소화 불량, 복부 팽만, 변비, 속쓰림을 줄여주는데 효과적이에요.
하지만 마는 일부 마른당뇨의 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋아요. 마는 그대로 먹기 어려울 수 있기 때문에 샐러드로 만들어 먹으면 더 좋아요.
통곡물 빵
통곡물 빵은 마른당뇨 좋은 음식이에요. 통곡물 함량이 높은 빵일 수록 마른당뇨 혈당을 천천히 올려요.
통곡물 빵을 구입할 때는 통곡물 함량이 가장 많은 제품을 골라야 해요. 통곡물 빵은 식이 섬유가 풍부해서 마른당뇨 혈당을 급격하게 올리지 않고 안정적으로 유지해줘요.
무가당 요거트
무가당 요거트는 설탕이 첨가 되지 않았고 마른당뇨에 좋은 유산균이 가득 들어 있어요. 무가당 요거트는 칼슘, 단백질 등이 함유되어 있고 유당불내증으로 우유를 못마시는 마른당뇨에좋은음식이에요.
무가당 요거트는 마른당뇨의 피로 회복, 스트레스 해소에 좋고 면역력 강화, 뼈 건강에도 효과적이에요.