당뇨 운동법 10가지 추천, 당뇨병 이기려면 꼭 하세요!

운동을 꾸준히 하면 스트레스를 줄여주고 당뇨로 인한 피로를 해소하는데 효과적이에요. 혈당을 떨어뜨리고 인슐린 효능을 높여주는 당뇨 운동법을 지금 소개해요. (1)

당뇨 운동법

운동을 꾸준히 할 수록 당뇨병 발생률을 낮출 수 있어요. 그리고 당뇨 환자는 식사 후 운동을 해야 혈당을 조절하고 인슐린 효능을 높일 수 있어요.

당뇨 운동은 인슐린 작용의 증가 효과로 고혈당을 막아주고 인슐린의 요구량을 줄일 수 있어요. 당뇨병을 예방하고 당뇨 합병증을 막아주는 당뇨 운동법은 어떤 것이 있을까요?

많이 걷는 것이 당뇨 운동법이에요. 식사 후 매일 30분씩 걷는 것이 혈당을 내리는데 제일 좋아요.

많이 걷기는 당뇨 환자가 가장 쉽게 할 수 있는 당뇨 운동이고 부상의 위험이 가장 적어요. 걷기를 처음 시작하는 당뇨 환자는 공원을 가볍게 산책하는 것부터 시작하는 것이 좋아요.

걷는 것이 익숙해지면 걷는 시간을 점차적으로 늘려서 하루에 최대 만보를 걷는 것을 목표로 하세요.

당뇨병 환자는 발 관리를 잘해야 해요. 당뇨병은 혈액 순환이 잘 되지 않기 때문에 운동하다가 발을 다치면 궤양이 생길 수 있어요.

운동을 하기 위해 가장 편한 신발을 신고 운동을 하세요. 발에 무리가 가지 않게 해야 하고 항상 발 관리에 신경을 써야 해요.

하루 3번 식후에 운동을 하는 것이 당뇨 운동법이에요. 하루 3번 식사 후에 운동하는 것이 어렵다면 점심, 저녁이라도 운동을 해야 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 되어요.

당뇨병 환자는 식사 후에 가장 혈당이 많이 올라가기 때문에 가급적 식후 운동을 하는 것이 필요해요. 계단 오르기, 맨몸 스쿼트, 빠르게 걷기 등의 운동을 하면 식후 혈당을 낮추는데 좋아요.

뱃살을 빼는 것이 당뇨 운동법이에요. 뱃살이 있으면 혈당을 떨어뜨리는 것이 어려울 수 있어요.

뱃살이 많을 수록 내장 지방이 많다는 증거에요. 내장 지방이 있으면 인슐린 분비를 원활하게 하는 것이 방해가 될 수 있어요.

뱃살이 많다면 우선 뱃살을 빼는 운동과 식단을 하는 것이 더 중요해요. 뱃살이 없으면 혈당을 낮추는데 도움이 되어요.

저혈당이 생기지 않게 하는 것이 당뇨 운동법이에요. 당뇨병 환자는 운동을 과격하게 하거나 오래 하면 저혈당 증상이 나타날 수 있어요.

저혈당을 예방하기 위해서는 운동을 하러 갈 때 사탕, 초콜릿 등의 당분이 있는 식품을 가지고 가야 해요. 운동 중에 식은땀이 많이 나고 피로가 많이 있으며 어지러울 때는 즉시 당분을 섭취해야 해요.

운동 후에 배가 고파서 간식을 먹는 것은 당뇨 운동법이 아니에요. 운동을 하고 나면 혈당이 떨어져 있는데 간식을 먹게 되면 다시 혈당이 올라가서 혈당을 낮추기 위해 또 운동을 해야 해요.

날씨가 추운 겨울철에는 가급적 실내에서 운동을 하세요. 당뇨병 환자는 심장 기능이 약하기 때문에 추운 겨울에 야외에서 운동을 하면 심장 마비가 생길 가능성이 높아져요.

실내에서 운동을 하는 것이 어렵다면 아파트 계단 오르기를 하는 것이 도움 될 수 있어요.

지루하지 않게 운동하는 것이 당뇨 운동법이에요. 음악을 들으면서 운동을 하세요.

음악을 들으면서 운동을 하면 운동의 재미가 더해지고 지루하지 않아요. 억지로 혈당을 낮출려고 운동을 하는 것보다 신나는 음악을 들으면서 운동하는 것이 더 효과적이에요.

격렬한 운동을 하는 것은 올바른 당뇨 운동법이 아니에요. 등산, 런닝, 복싱, 빨르게 달리기 등과 같은 격렬한 운동은 오히려 혈당을 더 올리게 만들 수 있어요.

혈당이 잘 조절되지 않는 당뇨병 환자는 격렬한 운동보다 걷기, 조깅, 가벼운 근력 운동을 먼저 해서 혈당을 낮추는 것을 목표로 하세요.

일주일에 3회는 꼭 근력 운동을 하세요. 근육이 많아질 수록 혈당을 낮추는데 도움이 되어요.

근력 운동을 하면 기초 대사량이 늘어나고 인슐린 분비를 개선하여 당뇨 합병증을 예방하는데 좋아요. 근력 운동을 건강 상태에 맞추어서 해야 하는 것이 중요해요.