당뇨 바나나 먹어도 될까요? 당뇨병이 있으면 바나나를 먹는 것에 대해 고민을 하는 것이 좋아요.
바나나는 다른 과일에 비하여 탄수화물 함량이 높아요. 바나나는 탄수화물이 많이 때문에 다른 과일에 비해 혈당을 높일 수 있어요.
당뇨 바나나 먹어도 될까?
당뇨 바나나 먹어도 될지 궁금하세요? 바나나 3개를 먹으면 밥 한 공기를 먹는 것과 같아요.
탄수화물 함량이 많은 바나나는 혈당을 올려 당뇨에 좋지 않아요. 당뇨병이 있을 때는 바나나를 많이 먹지 않는 것이 좋아요.
바나나 탄수화물
바나나 중간 크기 1개에는 약 90칼로리를 가지고 있어요. 바나나 3개를 먹으면 거의 밥 한 공기와 동일한 탄수화물을 먹는 것과 같아요.
당뇨 바나나를 먹기에는 좀 부담스러울 수 있어요. 바나나는 대부분 탄수화물로 구성되어 있어요. (1)
그렇기 때문에 당뇨 환자가 바나나를 먹으면 혈당을 많이 올라가고 잘 떨어지지 않아요. 혈당 관리를 한다면 바나나를 1/2개 정도 먹는 것이 좋아요.
혈당 지수
당뇨 바나나가 좋지 않은 이유는 당류가 많기 때문이에요. 바나나는 껍질을 까서 바로 먹을 수 있어 좋지만 혈당을 올려서 당뇨에 좋지 않은 과일이에요.
바나나는 익은 정도에 따라 혈당 지수가 30~60사이에요. 혈당 지수가 많이 높지 않지만 문제는 탄수화물 함량이 많아요.
정상인의 경우에는 바나나 1개를 먹어도 혈당이 많이 올라가지는 않아요. 하지만 당뇨 환자의 경우에는 바나나 1개를 먹으면 혈당이 많이 올라가고 잘 떨어지지 않아 당뇨 바나나가 좋지 않아요.
바나나 주스
바나나를 매일 아침에 식사 대용으로 우유에 갈아 마시고 있어요? 바나나를 우유에 넣고 갈아 마시면 혈당이 많이 올라가 당뇨에 좋지 않아요.
매일 아침에 먹는 바나나 주스는 식이 섬유가 거의 파괴되어 소화 흡수를 빠르게 하여 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 혈당 스파이크를 경험할 수 있고 혈당 관리에 좋지 않은 식습관이에요.
아침에 바나나 주스를 마시는 것보다 바나나를 그대로 먹는 것이 혈당을 낮추는 방법이에요. 그리고 바나나는 탄수화물이 많기 때문에 빵, 과자, 밥하고 같이 먹지 않는 것이 좋아요.
몽키 바나나
바나나를 좋아하지만 당뇨 때문에 바나나를 먹는 것이 어려우면 크기가 작은 것을 먹는 것이 좋아요. 몽키 바나나처럼 크기가 작은 바나나를 먹으면 탄수화물을 적게 먹어 혈당을 많이 올리지 않아요.
몽키 바나나는 일반 바나나 크기의 1/3 정도 밖에 되지 않기 때문에 당뇨 환자가 선택할 수 있는 바나나에요.
하루 1개
당뇨가 있으면 바나나를 하루에 몇 개를 먹으면 좋을까요? 정답은 하루에 1개에요.
하루에 1개를 한 번에 먹는 것이 아니라 2번~3번 나누어서 먹는 것이에요. 혈당에 민감한 분이라면 하루에 1/2개 정도 먹는 것이 좋아요.
바나나는 혈당을 빠르게 올려 당뇨에 좋지 않지만 적당히 먹으면 오히려 바나나의 건강한 이점을 채울 수 있어 건강을 지키는데 도움이 되어요. 바나나는 탄수화물 함량이 많기 때문에 바나나를 먹을 때는 밥 양을 줄이는 것이 좋아요.
바나나 효능
당뇨가 있으면 바나나를 무조건 먹지 않는 것은 좋은 당뇨 식단이 아니에요. 바나나를 건강하게 먹으면 오히려 당뇨병 뿐만 아니라 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
바나나는 식이 섬유가 풍부해서 장 건강 및 소화 기능을 개선하는데 효과적이에요. 바나나는 칼륨 함량이 높아 혈압을 낮추어주고 중성 지방을 제거하는 효능이 있어요.
바나나는 항산화 성분이 있어 노화를 예방하고 피부를 건강하게 해주는데 효과적이에요.
식이 섬유
당뇨 바나나를 먹고 싶으면 덜익은 바나나를 먹는 것이 더 나아요. 덜익은 바나나는 탄수화물 함량은 높지만 당분은 적게 들어 있는 장점이 있어요.
그리고 덜 익은 바나나는 식이 섬유가 풍부해요. 덜 익은 바나나는 식이 섬유가 많이 함유되어 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아줄 수 있어요.
식이 섬유가 많은 덜 익은 바나나는 고지혈증, 장 건강 및 변비에 도움이 되어요.
칼륨
당뇨 바나나가 혈당을 많이 올릴 수 있지만 1/2개 정도 먹는 것은 건강에 좋은 점이 있어요. 바나나는 다른 과일에 비하여 칼륨 함량이 많아요.
칼륨이 많은 바나나는 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있어요. 바나나는 고혈압을 예방하고 심장 질환을 예방하는 효능이 있어요.
고혈압을 예방하고 혈관 건강을 위해 바나나를 먹는 것은 좋은 선택이에요.
비타민
바나나는 비타민이 풍부한 과일이에요. 비타민 B, 비타민 C가 풍부해서 항산화 성분, 노화 예방 및 면역력을 높이는데 도움이 되어요.
바나나는 기관지를 보호해주고 피로와 스트레스를 줄여주는 효능까지 있어요.