저는 몇 년 전 건강검진에서 ‘공복 혈당 수치가 살짝 높다’는 소리를 들었어요.
그때는 그냥 대수롭지 않게 넘겼거든요?
근데 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 걸 진짜 뼈저리게 느끼게 되더라고요.
피곤도 더 잘 느끼고, 몸이 무거워지고, 자꾸 단 게 땡기고… 뭔가 안 좋다는 신호를 온몸으로 느끼면서 드디어 결심했어요.
“혈당 관리, 지금부터라도 시작하자.”
그러면서 자연스럽게 관심이 생긴 게 당뇨에 좋은 음료였어요.
‘물만 마시긴 싫고, 그래도 건강에 도움 되는 음료는 없을까?’ 싶어서 하나하나 직접 찾아보고, 사서 마셔보고, 효과까지 몸으로 느껴봤던 이야기 풀어볼게요.
처음 당뇨 걱정하면서 마신 음료들
처음에는 ‘당뇨에 좋은 음료’라고 검색하면 나오는 리스트를 무작정 믿었어요.
대표적으로 이런 것들이 있었어요.
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검은콩 두유
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아몬드 브리즈
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무가당 요거트
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보리차
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오미자차
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계피차
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레몬물
하나하나 사서 마시기 시작했는데, 솔직히 말하면 맛없는 것도 꽤 있었어요.
몸에는 좋은데 입맛에는 안 맞는 것들이 있었거든요.
특히 계피차…
건강에 좋다고 해서 엄청 기대했는데, 너무 씁쓸하고 텁텁해서 몇 번 마시다가 손이 안 가더라고요.
이게 진짜 꾸준히 마시려면 맛도 무시 못 해요.
마셔본 음료들 솔직 후기
1. 검은콩 두유
이건 정말 맛있었어요.
당이 낮은 무가당 버전으로 샀는데, 고소한 맛이 살아있더라고요.
처음엔 밍밍할까 걱정했는데 전혀 아니었어요.
배도 부르고 포만감이 꽤 오래 가서 아침 대용으로도 괜찮았어요.
단점은 가격이었어요.
무가당 제품은 일반 두유보다 비쌌어요.
할인할 때 대량 구매해서 쟁여두는 게 방법이더라고요.
2. 아몬드 브리즈
아몬드 브리즈는 호불호가 조금 갈릴 것 같아요.
저는 개인적으로 너무 좋아했어요.
특히 오리지널이 아니라 언스위트(무가당) 버전으로 마셨는데, 깔끔하고 뒷맛도 깨끗했어요.
아침에 시리얼 대신 오트밀에 아몬드 브리즈 부어 먹으면 포만감도 좋고, 속도 편했어요.
3. 무가당 요거트
요거트는 매일 아침 습관처럼 먹었어요.
처음에는 너무 시어서 움찔했지만, 꿀 조금 넣어서 섞으면 정말 부드럽고 먹기 편했어요.
무가당 요거트는 장 건강에도 좋다고 하니까 일석이조였어요.
단, 요거트는 가급적 플레인 무가당 제품으로 고르는 게 포인트였어요.
달달한 요거트는 오히려 당 수치 올릴 수 있거든요.
4. 보리차
보리차는 진짜 무난했어요.
물 대신 마시기 딱 좋은 느낌?
카페인이 없어서 저녁에도 부담 없이 마실 수 있었어요.
보리차 대용량 팩 사서 끓여놓고 냉장고에 쟁여두니까, 가족들도 같이 마시게 되더라고요.
5. 오미자차
오미자차는 솔직히 기대보다 괜찮았어요.
새콤달콤한 맛이 나면서도 시원하게 마시면 기분까지 상쾌해져요.
당 조절에 좋다고 해서 꾸준히 마셨는데, 맛 덕분에 잘 질리지 않았어요.
다만 오미자 원액을 살 때는 당 첨가 안 된 것으로 고르는 게 중요해요.
설탕 들어간 건 오히려 혈당 관리에 마이너스예요.
6. 계피차
앞에서도 말했지만, 제 입맛엔 좀 안 맞았어요.
근데 효과는 느꼈어요.
계피차를 하루 한두 잔씩 마셨을 때는 확실히 단 음식 땡기는 게 줄어들었어요.
이건 꾸준히 적응만 하면 진짜 좋은 음료 같아요.
7. 레몬물
레몬은 진짜 사랑이에요.
레몬즙 짜서 물에 타 마시면 상큼하고, 식욕 억제에도 도움됐어요.
다만 치아 건강 생각해서 빨대로 마시는 걸 추천드려요. 산성이니까요.
음료 습관을 바꾼 후 몸에서 느낀 변화
정말 신기하게도, 이렇게 음료 습관을 바꾼 지 한 달 정도 지나니까 몸이 달라졌어요.
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단 게 예전처럼 막 땡기지 않았어요.
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공복 혈당 수치가 확실히 안정됐어요.
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몸이 덜 붓고, 소화가 편했어요.
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식사량이 자연스럽게 줄었어요.
특히 당뇨 전단계였던 제 공복 혈당이 정상 범위로 내려왔을 때는 감격했어요.
물론 식사 조절도 같이 했지만, 음료 하나하나 신경 쓴 것도 진짜 큰 도움이 됐다고 확신해요.
실수했던 점
처음에 제가 실수했던 건, ‘건강음료’라고 무조건 믿고 마신 거였어요.
시판 제품 중에는 ‘건강’을 내세우면서 당이 꽤 높은 것들도 많아요.
특히 과일주스!
“100% 오렌지 주스” 이런 거도 당 수치 장난 아니더라고요.
한 번은 오렌지 주스 매일 한 잔씩 마셨다가 혈당이 오히려 더 올라갔어요.
그때 깨달았어요.
“꼭 성분표 확인하자.”
지금은 어떤 음료를 주로 마시냐면요
지금은 하루 패턴이 이렇게 잡혔어요.
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아침 : 무가당 요거트 + 검은콩 두유 한 잔
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점심 : 물 + 보리차
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오후 간식 : 오미자차 또는 레몬물
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저녁 : 물 또는 아몬드 브리즈 소량
이렇게 짜놓으니까 괜히 군것질 욕구도 줄고, 몸도 훨씬 가벼워졌어요.
독자분들에게 전하는 작은 팁
당뇨 걱정되신다면, 지금 당장 음료부터 바꿔보세요.
거창한 거 필요 없어요.
단 음료 끊고, 무가당 음료로 갈아타기.
진짜 몸이 달라지는 거 확실히 느끼실 거예요.
한줄 요약
당뇨에 좋은 음료, 내 몸을 바꾸는 작은 습관부터 시작해보세요!