당뇨에좋은과일 12가지, 혈당을 올리지 않아요!

당뇨에좋은과일을 알려드릴게요. 당뇨병이 있다고 해서 과일을 먹기 어렵다고 말할 수 없어요.

당뇨에좋은과일

혈당 지수가 낮은 과일은 딸기, 사과, 블루베리, 살구, 레몬, 아보카도 등이 있어요. (1)

살구는 당뇨에좋은과일이에요. 살구는 당뇨병에 좋은 식이 섬유, 비타민이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아요.

혈당 지수가 낮은 살구는 비타민 A가 풍부하여 시력이 저하되는 것을 막아주는 효능이 있어요. 살구는 맛이 시고 단 맛이 적어 2~3개 먹어도 혈당을 올리지 않아요.

골드 키위보다 그린 키위가 단 맛은 적고 식이 섬유가 풍부해서 당뇨병에 좋아요. 당뇨에좋은과일인 그린 키위는 비타민 C, 칼륨 등이 풍부해서 몸 안의 노폐물을 배출해주고 염증 수치를 낮추어 주는데 도움이 되어요.

그린 키위는 탄수화물 함량이 낮아 1~2개 먹어도 혈당이 올라가지 않아 당뇨병 환자도 먹을 수 있는 과일이에요. 그린 키위는 식사 전에 먹는 것이 좋고 디저트로 먹게 되면 혈당이 올라갈 수 있어요.

백도, 황도보다 천도 복숭아는 단 맛이 덜해서 당뇨병에 좋은 과일이에요. 천도 복숭아는 칼륨이 풍부하게 함유되어 몸 안의 독소와 노폐물을 효과적으로 배출해주는 효능이 있어요.

천도 복숭아를 하루에 1개 정도 먹는 것이 좋고 샐러드로 만들어 먹는 것도 추천해요. 하지만 천도 복숭아 통조림은 설탕이 많이 첨가 되어 당뇨병에 좋지 않아요.

체리는 탄수화물 함량이 낮고 항산화 성분과 식이 섬유가 풍부해서 당뇨병에 좋아요. 체리는 냉동 된 것도 좋고 신선한 것을 먹어도 좋아요.

체리는 염증 수치를 낮추어주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있어요. 체리는 통조림으로 된 것으로 먹으면 혈당을 빨리 올려 당뇨병에 좋지 않아요.

비타민 C와 식이 섬유가 풍부한 사과는 당뇨에좋은과일에요. 사과는 껍질채 먹어야 식이 섬유를 섭취할 수 있기 때문에 껍질을 제거하지 마세요.

사과는 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해서 혈관 건강 및 고지혈증에 좋아요. 깨끗하게 씻은 사과를 껍질채 먹어야 하고 1/2개 정도를 권장해요.

식전에 먹는 토마토는 혈당을 올리지 않아 당뇨병에 좋아요. 당뇨병 환자가 좋아하는 과일인 토마토는 큰 것 1개 먹어도 혈당을 올리지 않아요.

토마토는 수분이 풍부해서 당뇨병 환자의 갈증을 해소해주고 포만감이 좋아 음식 섭취를 줄여주는 효과가 있어요.

당뇨병에 좋은 과일을 찾는다면 아로니아를 추천해요. 아로니아는 당뇨병을 개선해주고 당뇨 합병증을 감소 시켜주는 효능이 있어요.

아로니아는 췌장의 기능을 좋게 해줘서 인슐린 분비를 활성화 시켜주는 것으로 알려져 있어요. 혈당을 낮추어주는 과일인 아로니아를 추천해요.

당뇨병과 심장 질환의 위험을 낮추어주는 과일로 코코넛이 있어요. 코코넛은 열대 과일 중에서 단 맛이 적고 체내의 혈당을 조절하는 효능이 있어요.

혈관 건강을 개선하는데 좋은 코코넛을 식단에 추가하세요.

당뇨병 환자의 비타민 C를 채우는데 좋은 자몽은 당뇨에 좋아요. 자몽은 칼로리가 낮고 수분이 많아 당뇨병 환자의 갈증을 줄여주고 비타민 C를 채워줘요.

자몽은 칼륨 함량이 많아 고혈압에 좋고 혈관 건강에 도움이 되어요. 혈당을 낮추어주는 과일을 찾는다면 자몽을 추천해요.

당뇨병에 좋은 항산화 성분이 풍부한 블루베리는 혈당을 올리지 않아 당뇨에좋은과일이에요. 블루베리는 칼로리가 낮고 탄수화물 함량이 적어 먹어도 혈당을 올리지 않아요.

블루베리는 요거트에 넣어 먹거나 오트밀에 첨가해서 먹으면 맛이 좋아요. 샐러드와 잘 어울리는 블루베리는 당뇨병에 좋은 과일이에요.

당뇨병에 필요한 불포화 지방산이 풍부한 아보카도는 많이 먹어도 혈당을 올리지 않아요. 부드러운 크림 식감을 가지고 있는 아보카도는 샐러드와 잘 어울려요.

비타민 K와 식이 섬유가 풍부한 배는 당뇨에좋은과일이에요. 배는 수분이 많아 조금만 먹어도 갈증을 해소하는데 도움이 되어요.

배는 잘 익을 때까지 실온에서 보관을 하고 깨끗이 씻어 껍질채 먹는 것이 더 좋아요.