공복혈당 낮추는 음식을 소개해요. 당뇨병은 정상적인 혈당보다 더 많이 올라가면 여러가지 증상이 나타나기 시작해요.
체중이 갑자기 많이 감소되거나 갈증을 느끼고 소변을 자주 보며 눈이 잘 보이지 않게 될 수 있어요. 당뇨병을 치료하지 않으면 말초 신경에 영향을 줘서 손발이 저리는 경우가 있어요.
공복혈당 낮추는 운동
공복혈당 낮추는 운동은 식사 후에 꼭 30분 이상의 운동을 하는 것이 필요해요. 가벼운 운동 보다 약간 땀이 날 정도의 빠르게 걷기, 조깅, 런닝, 자전거 타기가 좋아요. (1)
하지만 빈 속에 운동을 하게 되면 혈당이 낮아지는 저혈당 증세가 올 수 있기 때문에 꼭 빈 속에 운동하지 마세요. 공복혈당을 낮추기 위해서는 허벅지와 엉덩이 근육을 발달 시켜줄 수 있는 운동이 좋아요.
대표적인 허벅지, 엉덩이 운동으로 스쿼트와 런지를 추천해요. 스쿼트와 런지를 꾸준히 하면 허벅지, 엉덩이 근육이 발달 되면서 공복혈당을 낮추고 인슐린 작동 효율을 좋게 해주는데 좋아요.
공복혈당 낮추는 음식
공복혈당 낮추는 음식으로 견과류를 추천해요. 견과류는 공복혈당 낮추는데 좋은 폴리페놀이 함유되어 활성 산소를 제거해주고 혈액 순환 및 포도당 분해를 도와 췌장 기능을 유지하는 효능이 있어요.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 주먹 이상은 먹지 않는 것이 좋아요. 그 외에 공복혈당을 낮추어 주는 음식은 혈당 지수가 낮은 음식이에요.
녹색 채소, 계란, 살코기, 대두, 해조류, 생선, 두유, 두부, 아보카도 등이 혈당 지수가 낮아 공복혈당에 좋아요.
공복혈당 나쁜 음식
공복혈당 나쁜 음식은 혈당 지수가 대부분 높은 음식이에요. 대표적인 혈당 지수가 높은 음식으로 흰 밥, 식빵, 떡, 크림빵, 단팥빵, 라면, 국수, 칼국수, 우동, 감자튀김, 딸기잼, 건포도 등이 있어요.
그리고 일부 과일은 혈당 지수가 높아 공복혈당에 좋지 않아요. 망고, 파인애플, 수박, 멜론 등과 같은 과일은 혈당 지수가 높아 공복혈당에 좋지 않은 음식이에요.
특히 가공 식품, 인스턴트 식품 및 패스트푸드는 여러가지 식품 첨가물이 들어 있어 인슐린 저항성을 유발하고 공복혈당을 올리게 할 수 있어요.
건강한 당뇨 식단
공복혈당 낮추는 음식으로 건강한 당뇨 식단을 계획하는 것이 좋아요. 공복혈당이 높은 이유는 음식이 대부분을 차지해요.
공복혈당에 좋은 채소, 과일, 살코기, 대두, 생선, 해조류를 당뇨 식단에 포함하는 것이 필요해요. 가공 식품인 라면, 과자, 케이크, 빵 등과 같은 음식은 당뇨 식단에서 제외하는 것이 공복혈당을 낮추는 방법이에요.
당뇨 식단은 과체중 및 비만을 예방해주고 인슐린 저항선을 개선하여 공복혈당을 낮추는데 효과적이에요. 과도한 칼로리를 소비하게 되면 우리 몸에서는 포도당 대사를 손상 시켜 인슐린 감수성을 낮출 수 있어요.
건강한 당뇨 식단은 췌장 기능을 보호하고 공복혈당을 낮추는데 좋아요.
규칙적인 식사 시간
공복혈당 낮추는 음식으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋아요. 바쁜 직장인 경우에는 아침 식사를 하지 않는 경우가 있는데 식사를 하지 않으면 공복혈당을 낮추는 것이 어려울 수 있어요.
식사를 불규칙적으로 하게 되면 늦은 밤에 야식을 하거나 과식을 할 수 있어 공복혈당이 올라가고 당뇨 합병증 위험이 높아져요. 식사를 하루 3번 같은 시간에 규칙적으로 먹는 것이 공복혈당 낮출 수 있는 방법이에요.
물을 충분히 마시기
물 대신 탄산음료를 마시는 것은 공복혈당 낮추는데 좋지 않아요. 탄산음료 대신 공복혈당 낮추는 음식인 물을 더 많이 마시는 것이 좋아요.
물을 마시면 혈당 수치를 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 공복혈당을 낮추는데 효과적이에요. 물을 충분히 마시는 것은 포도당 조절 능력을 좋게 해서 공복혈당을 낮추어줘요.
매일 샐러드 먹기
공복혈당 낮추는 음식인 샐러드를 매일 먹는 것을 추천해요. 샐러드는 공복혈당을 떨어뜨리는데 도움이 되고 당뇨 합병증을 줄여주는데 도움이 될 수 있어요.
샐러드는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부해서 공복 혈당을 관리하는데 도움이 되고 췌장 기능을 유지하는데 좋아요. 매일 샐러드로 먹으면 좋은 양상추, 양배추, 셀러리, 파프리카 등을 당뇨 식단에 포함하세요.
흰 밥 먹지 않기
매일 먹는 흰 밥은 혈당 지수가 높고 혈당을 빠르게 올려 공복혈당에 좋지 않아요. 흰 밥 대신 현미밥, 귀리밥, 잡곡밥을 먹는 것이 공복혈당에 좋은 식이 섬유를 채울 수 있기 때문에 공복혈당을 떨어뜨리는데 좋아요.
현미밥, 귀리밥, 잡곡밥은 식이 섬유, 비타민, 항산화 성분 및 단백질 함량이 높아 공복혈당 관리에 좋아요. 흰 밥, 식빵, 라면을 먹지 않는 것이 공복혈당을 낮추는 방법이에요.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
솔티스 혈당 프로텍션 프로
솔티스 혈당 프로텍션 프로를 구매한 이유는 꾸준한 혈당 관리가 필요했기 때문입니다. 평소 혈당 변화를 자주 느끼던 터라 효과적인 관리 방법을 찾고 있었는데, 이 제품이 식이섬유를 기반으로 혈당 조절에 도움을 준다는 점에서 신뢰가 갔습니다. 기존에 사용해왔던 제품들과는 다른 점이 많아 기대감을 가지고 사용해보았습니다.
사용하면서 가장 만족스러웠던 부분은 핀란드 FAZER사의 귀리 식이섬유가 주원료로 사용되었다는 점입니다. 자연환경이 깨끗한 지역에서 생산된 원료라는 점에서 안전하게 느껴졌고, 특히 베타글루칸이 다량 함유되어 있어 식후 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주었습니다. 일반적인 혈당 보조제들과 달리 과학적으로 연구된 원료를 사용한다는 점이 인상적이었습니다.
제품을 복용한 후 가장 먼저 느껴진 변화는 식후 혈당의 안정감이었습니다. 평소 식사를 한 뒤 급격히 졸리거나 에너지가 떨어지는 경우가 많았는데, 이 제품을 꾸준히 섭취한 뒤로는 그런 증상이 많이 줄어들었습니다. 식이섬유가 물에 잘 녹아 체내에서 오래 머물기 때문에 포만감도 오래 유지되었고, 과식이나 불필요한 간식을 줄이는 데도 큰 도움을 받았습니다.
베타글루칸이 혈당 상승을 천천히 유도해준다는 점도 마음에 들었습니다. 혈당 조절뿐 아니라 면역력 증진과 항염증 효과까지 기대할 수 있다는 점에서 단순히 혈당 관리 이상의 가치를 느낄 수 있었습니다. 꾸준히 섭취하면서 몸의 밸런스가 점점 안정적으로 돌아오는 느낌을 받아 만족스럽습니다.
하루 두 번 간편하게 섭취할 수 있는 포 형태라서 바쁜 일상 속에서도 복용이 편리했습니다. 물 한 잔과 함께 먹으면 속이 편안하고, 하루를 시작할 때나 마무리할 때 부담 없이 챙길 수 있었습니다. 혈당 관리를 위한 제품을 찾는 분들께 이 제품을 추천하고 싶습니다. 솔티스 혈당 프로텍션 프로는 건강한 혈당 관리와 함께 식습관 개선에도 좋은 선택이 될 수 있을 것 같습니다.