혈압 낮춰주는 고혈압 음식을 알려드려요. 고혈압 진단을 받게 되면 식생활을 바꿔야 해요.
고혈압에 좋은 음식으로 식사를 해야 하고 꾸준한 운동을 해서 혈압을 낮추는 것이 좋아요. 고혈압에 좋은 음식으로 살코기, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 해산물, 견과류 등이 있어요.
고혈압 음식
고혈압 음식은 대부분이 저염 식품이에요. 소금을 적게 사용해서 싱겁게 먹는 습관이 고혈압에 좋아요.
고혈압이 있으면 신선한 채소, 과일을 먹는 것이 좋고 생선, 해산물, 두부, 콩, 살코기 등과 같은 단백질 음식도 먹어야 해요. (1)
당근
당근은 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 염증을 제거하는 효능이 있어요. 고혈압에 좋은 음식인 당근은 익혀 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 혈압 낮추는데 더 좋아요.
무가당 요거트
고혈압 환자에게 부족한 칼슘과 단백질을 채우는데 무가당 요거트가 좋아요. 칼슘이 부족할 수록 고혈압의 원인이 되기도 해요.
무가당 요거트는 설탕이 첨가 되어 있지 않고 칼슘 함량이 많아 고혈압에 좋은 음식이에요.
로즈마리
음식을 요리할 때 소금 대신에 로즈마리를 사용하세요. 로즈마리는 고혈압 음식이고 나트륨 함량이 낮으며 요리의 맛을 더 좋게 해줘요.
로즈마리는 다양한 요리의 향신료로 사용이 되고 맛을 더욱 풍미 있게 바꿔주는 고혈압에 좋은 음식이에요.
바나나
칼륨 함량이 많은 바나나는 고혈압 음식이에요. 바나나는 칼륨이 풍부하여 몸 속의 나트륨을 배출해주고 혈압을 낮추는데 도움이 되어요.
바나나는 칼륨 뿐만 아니라 식이 섬유까지 풍부해서 혈관 건강에 도움이 되어요.
감자
고혈압 음식으로 잘 알려진 감자는 칼륨 함량이 많아요. 감자는 식이 섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈압을 안정적으로 유지해줘요.
고등어
고등어는 고혈압과 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이에요. 고등어는 혈관 건강에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮추게 해줘요.
고등어 외에 참치, 연어, 꽁치도 고혈압에 좋아요.
피스타치오
영양가가 풍부한 피스타치오는 고혈압에 좋은 음식이에요. 피스타치오는 혈관 건강에 영향을 주고 칼륨 함량이 높아 혈압 조절 및 심장 기능 개선에 도움이 되어요.
시나몬
시나몬은 혈압을 낮춰 주기 때문에 고혈압에 좋은 음식이에요. 시나몬은 혈압을 낮추어주고 혈관을 건강하게 유지해줘요.
시나몬은 주로 오트밀에 넣어 먹거나 커피 마실 때 약간 넣어주면 좋아요.
근대
고혈압에 좋은 칼륨, 마그네슘 함량이 많은 근대는 혈압을 낮춰줘요. 근대는 혈압을 조절해주고 심장으로 혈액이 잘 갈 수 있게 해줘요.
근대는 식이 섬유가 풍부해서 혈관 건강 개선에도 효과적이에요.
오트밀
식이 섬유와 미네랄이 풍부한 오트밀은 고혈압 음식이에요. 혈압이 높은 고혈압 환자가 안심하고 먹을 수 있는 오트밀을 추천해요.
오트밀은 풍부한 식이 섬유 때문에 혈관 건강에 도움이 되고 혈압을 낮추어줘요.
레몬
레몬은 강력한 항산화 성분이 함유되어 있고 비타민, 미네랄이 풍부한 고혈압에 좋은 음식이에요. 레몬은 심장 건강을 건강하게 해주는 식물성 화합물이 함유되어 있어요.
시금치
철분 함량이 높은 시금치는 고혈압을 낮추는데 좋은 음식이에요. 시금치는 칼슘 함량까지 높아 뼈 건강에도 도움이 되어요.
시금치는 조리해서 먹으면 좋고 식사 때마다 먹으면 고혈압에 도움이 되어요.
호두
불포화 지방산이 풍부한 호두는 고혈압에 좋은 음식이에요. 호두는 그냥 먹어도 맛있고 샐러드에 넣어 먹어도 좋아요.
호두는 혈관 건강에 필요한 오메가-3 지방산이 풍부하고 혈압을 낮춰줘서 고혈압 환자에게 추천해요.
검은콩
검은콩은 식이 섬유와 식물성 단백질이 풍부해서 고혈압에 좋은 음식이에요. 검은콩은 칼륨 함량까지 높아 고혈압 환자가 안심하고 먹을 수 있어요.
연어
오메가-3 지방산이 많은 연어는 고혈압에 좋은 음식이에요. 연어는 몸 안의 염증 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있어요.
병아리콩
고혈압에 좋은 음식으로 병아리콩을 추천해요. 병아리콩은 식물성 단백질, 식이 섬유, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부해서 혈압 조절에 도움이 되어요.
고혈압 식단에 병아리콩을 추가하면 혈압 낮추는데 좋아요.
블루베리
블루베리는 고혈압 같은 위험 인자를 줄여주는 여러가지 항산화 성분이 함유되어 있어요. 블루베리는 안토시아닌, 폴리페놀 등과 같은 고혈압에 좋은 영양소가 풍부해요.
아마란스
아마란스는 고혈압에 좋은 음식이에요. 아마란스는 식이 섬유, 미네랄이 풍부하고 고혈압의 위험 요소를 없애는 효과가 있어요.
아마란스는 마그네슘 함량이 높아 혈관 건강에 도움이 되어요.