얼마 전 건강검진 결과표를 받아 들고 공복 혈당 수치가 경계선에 와 있다는 사실을 알게 되었습니다. 가족의 미래와 노후를 책임져야 하는 40대 가장으로서 건강 관리는 단순한 선택이 아닌 의무라는 생각이 머릿속을 스쳤습니다. 노후 준비의 핵심은 자산 관리만큼이나 신체 기능을 유지하는 일이라 판단하여 직접 혈당 관리에 좋은 식재료를 파헤치기 시작했습니다. 평소 즐겨 먹던 호박이 당뇨에 어떤 영향을 … 더 읽기

아버지 생신 선물로 홍삼을 사려다 멈칫했습니다. 아버지가 고혈압 약을 드시고 계신다는 걸 떠올렸기 때문입니다. 홍삼이 혈압에 좋다는 말도 들었고, 오히려 혈압을 올린다는 말도 들었습니다. 홍삼과 혈압의 관계, 효능, 부작용, 섭취방법을 직접 확인해보기로 했습니다. 건강기능식품 하나를 선택하는 일이 이렇게 복잡할 줄은 몰랐습니다. 조사 결과를 이 글에 꼼꼼하게 정리합니다. 홍삼과 혈압, 왜 지금 이 관계를 주목해야 하는가 … 더 읽기

아버지가 당뇨 전단계 판정을 받은 날, 진료실에서 나오시면서 제일 먼저 하신 말씀이 “이제 과일도 못 먹는 거냐”였습니다. 집에 돌아와서 저도 같이 자료를 뒤지기 시작했습니다. 혈당 안 올리는 과일이 따로 있다는 걸 그때 처음 제대로 알게 됐고, GI 지수라는 개념을 공부하면서 과일을 무조건 끊을 필요는 없다는 결론에 도달했습니다. 이 글은 그 과정에서 정리한 데이터와, 아버지와 제가 … 더 읽기

회식 자리에서 술을 거절하다 보니 눈치가 보이기 시작했습니다. 혈당 관리를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때, 저는 ‘술은 무조건 안 된다’고만 알고 있었습니다. 그러다 같은 처지의 직장 동료가 “위스키는 혈당이 별로 안 오른다던데”라고 하는 말을 들었고, 그 말이 맞는지 직접 파고들어 보기로 했습니다. 결론부터 말씀드리면, 모든 술이 혈당을 올리는 건 아닙니다. 술과 혈당의 관계, 기본 … 더 읽기

건강검진 결과지를 받아들고 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. 공복혈당 수치가 ‘주의’ 범위에 걸쳐 있었거든요. 당장 약을 먹을 단계는 아니지만, 의사 선생님이 “생활습관 개선이 우선”이라고 하셔서 그날부터 식단을 본격적으로 파고들기 시작했습니다. 그 과정에서 유독 자주 눈에 띄었던 게 바로 공복 땅콩버터 얘기였습니다. ‘공복에 땅콩버터를 먹으면 혈당이 안정된다’는 말이 있는가 하면, ‘오히려 혈당이 튄다’는 후기도 있어서 직접 제대로 … 더 읽기

작년 말, 아버지가 공복혈당 수치 때문에 병원에서 경고를 받으셨습니다. “밥을 조금 바꿔보시죠”라는 의사 선생님 말씀 한 마디에, 저는 주말 내내 잡곡 혈당지수(GI, Glycemic Index) 자료를 뒤졌습니다. 막상 파고들어 보니 정보가 너무 제각각이었습니다. 흰쌀밥이 나쁘다는 건 알겠는데, 어떤 잡곡이 얼마나 다른지 수치로 비교한 자료를 찾기가 쉽지 않았습니다. 그래서 직접 정리했습니다. 왜 지금 잡곡 혈당지수가 중요한가 국내 … 더 읽기

작년 건강검진에서 공복혈당 수치가 110을 넘겼습니다. 당뇨 전단계라는 말을 들었을 때, 솔직히 처음에는 실감이 안 났습니다. 그런데 안과 검진에서 망막에 미세한 변화가 보인다는 얘기를 들으면서 태도가 완전히 달라졌습니다. 당뇨 합병증 중 가장 무서운 것 중 하나가 눈이라는 건 알고 있었지만, 내 얘기가 될 줄은 몰랐습니다. 그때부터 당뇨와 눈 건강을 연결해서 파고들기 시작했고, 어떤 음식이 혈당을 … 더 읽기

얼마 전 회사 건강검진에서 혈압이 138/88 mmHg로 나왔습니다. 고혈압 전단계라는 말을 들었을 때, 솔직히 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 아버지가 고혈압으로 뇌졸중을 겪으셨다는 사실이 떠올랐고, 그 순간부터 혈압관리를 진지하게 파고들기 시작했습니다. 이 글은 그 과정에서 직접 정리한 내용입니다. 혈압, 왜 지금 당장 관리해야 하는가 대한고혈압학회 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인 3명 중 1명이 고혈압 … 더 읽기

건강검진 결과지를 받아들고 멍하니 앉아있던 날이 생각납니다. 이완기 혈압, 즉 최저 혈압이 95mmHg였습니다. 의사 선생님이 “아직 약을 쓸 단계는 아니지만, 생활 습관을 바꾸지 않으면 6개월 후에는 처방이 필요할 수 있다”고 하셨습니다. 약을 먹기 싫다는 게 솔직한 심정이었습니다. 한번 혈압약을 시작하면 평생 먹어야 한다는 말을 어디선가 들었고, 마흔 중반에 그 길에 들어서고 싶지 않았습니다. 그래서 6개월 … 더 읽기

다이어트 중에 제로 음료를 달고 살았는데, 문득 의문이 들었습니다. “이거 진짜 혈당에 영향 없는 거 맞아?” 당뇨가 있는 장인어른이 제로 콜라를 즐겨 드시는 걸 보면서, 저도 괜찮은 건지 직접 찾아봤습니다. 논문도 뒤지고, 영양사 상담도 받고, 연속혈당측정기(CGM) 착용 후기도 수십 개 읽었습니다. 결론부터 말씀드리면, “무조건 안전하다”도 “무조건 위험하다”도 아닙니다. 제로 칼로리 음료가 뭔지 먼저 정리해 봅시다 … 더 읽기